《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟
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以《叶问》系列在台湾爆红的功夫明星甄子丹,昨天在他微博上秀出了一组健身照片。

《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟       

上身赤裸的他一块块的肌肉相当明显,他在微博中写道:「在极限特工电影里有来自各国的演员,大家展示最强的演技和体形互相较劲。

《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟       

作为一个华人演员我有代表的责任,想说外国的月亮不比我们的月亮圆的。

《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟       

他们有的能力我们也行。太累,没时间,做不到等只是藉口,真正的艺术不限国籍,皮肤颜色、地位、年龄。我可以你都可以!

《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟       

肌肉线条分明

《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟       

霸气背肌不输老外

《叶问》爆红53岁「甄子丹」晒出傲人八块肌,他自爆健身绝招竟       

是公众人物又是功夫明星的甑子丹自然十分注意自己的身材。他每星期去两次健身房,每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面,甄子丹必须坚持锻炼,强健身体,以保持身体的灵活性,这样也可尽量避免在拍戏中受伤。

他长做腹肌练习,这是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿,所以他说要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时,千万不能放弃,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

甑子丹曾告诫练习者,要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

 

甄子丹这样练出八块肌       

甄子丹每个星期或到健身房2次,每次半个小时,在饮食上也很自製,

不吃高脂肪、高热量、具刺激性及生冷的食物
 

日食5餐,各餐佔全天热量的比例为,早餐20%,点心10%,午餐30%,点心10%,晚餐30%。
 

每天摄取适量的蛋白质,少量的脂肪(橄榄油、玉米油或大豆油为佳)及高含量的碳水化合物(比例约为25:20:55)
 

运动后,身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象,藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果等硷性食物,来保持身体的酸硷平衡。

 

如何练成像甄子丹一样的身材?       

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:       

开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放鬆,中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有:


1)背部:引体向上(颈前下拉)
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)
3)腿部:槓铃深蹲(史密斯蹲)
4)肩部:槓铃推举(哑铃推举)
5)臂部:槓铃弯举(哑铃弯举)
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)

训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放鬆时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。       

每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、麵条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态!

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